[...] ~64 Wzrost: ~179cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ?? Uprawiane inne sporty: WF 3 godziny/tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosem (także ujemnym), stojaki wielopoziomowe, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg góra i dół, sztanga prosta, 2 sztangielki, uchwyty do pompek, [...]
[...] po 20 powturzen.I sztangielkami 20kg na reke 4 serie po 15 powturzen.I na koniec jeszcze przedramie.A we czwartek znowu klatai za koniec jeszcze wyciskanie skosne sztanga prosta.A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety. I jak waszym zdaniem to jest dobry rozkład W bicu mam po cwiczeniach w luznym 36.5 a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ćwiczeniach na kręgosłup za 3 miesiące, będę mógł włączyć wolne ciężary na stojąco, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie na wąskim na maszynie itd. MC, burpees, przysiady ze sztanga itp. niestety już na zawsze odpadaja. I jeszcze jedno pytanie. Czeka mnie weekend kawalerski w górach - czy bez siłowni i 4-5 dni lekkiego imprezowania wpływają na [...]
[...] 6 miesięcy trening obecny to obwodowy po 2 ćwiczenia na kazdą partie 3/4 razy w tygodniu. sprzęt jakim dysponuje to siłownia osiedlowa (ławka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg, drążek, obciązenie 140 kg ) dieta jaka stosuje to: Śniadanie: platki owsiane górskie (50g) + bakalie (50g) + mleko (200ml)/jogórt nat. [...]
[...] mam problem z poruszeniem moich tricepsow i plecow .. prosilbym o jakies cwiczenia ktore daly by mi zamierzony efekt jakim jest powiekszenie masy . do dyspozycji mam lawke, sztanga prosta, lamana modlitewnik, hantle . pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tygodniu i 3 razy jeżdżę na rowerze po 2-3godz.Staż:5-7miesięcy. Trening robie w piwnicy z takim wyposażeniem: 4xgryfiki,ławka(z możliwością skosu) ze stojakami,sztanga prosta i lekko łamana i około 100kg obciążeń. plan jest taki: Wtorek: klatka prosto 8(do 12)x3 rozpietki leżąc 8(do 12)x3 biceps-prosta 6(do 10)x4 francuskie [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od roku na domowej siłowni i chciałbym Was prosić o ocenę mojego aktualnego planu FBW (jako niezbyt rozgarnięty użytkownik siłowni miałem rozmaite treningi, które nudziły mi się po tygodniu, a ten jest jakby najbliższy mojemu sercu. Dodam, że bardzo wolno tyję (może przez to, że nie mam właśnie tej diety i na pewno [...]
[...] po 20 powturzen.I sztangielkami 20kg na reke 4 serie po 15 powturzen.I na koniec jeszcze przedramie.A we czwartek znowu klatai za koniec jeszcze wyciskanie skosne sztanga prosta.A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety. I jak waszym zdaniem to jest dobry rozkład W bicu mam po cwiczeniach w luznym 36.5 a w [...]
[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa & siła Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt Dieta: Na mase(coraz lepsza, wkońcu zaczołem jeść 6 sensownych posiłków w ciągu dnia) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] : 105 Wzrost : 183 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : TCHOCHE , PRZERWY-POWROTY Uprawiane inne sporty : N/A Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : VLCD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Test, T3, Proteiny, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w [...]
[...] : 6 mc Uprawiane inne sporty : biegi, rower, pływanie(szczegolnie w szkole na basenie),rozciaganie(nawyk z break dance ;>) Dostęp do sprzętu (lawka pozioma,skos dodatni, sztanga/sztangielki,drażęk) Przeciwskazania medyczne : lordoza ledźwiowa Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka Mianowicie zastanawiam się [...]